公認心理師 過去問
第9回（2026年）
問130 (制度実務 問27)

これは正しいです。
自律訓練法では、自分の身体に起こる感覚に、静かに注意を向けます。
このとき、「温かくしよう」「重くしよう」と無理に意識するのではありません。
自然に起こる感覚を、受け身の姿勢で感じることが大切です。

自律訓練法は、長く行えばよいというものではありません。
慣れないうちに長時間行うと、かえって疲れたり、気分が悪くなったりすることがあります。
短い時間で、無理なく継続することが大切です。

これは正しいです。
自律訓練法では、「手足が重たい」「温かい」などの訓練公式に沿って進めます。
しかし、訓練中に、公式とは違う感覚や反応が出ることがあります。
たとえば、体がぴくっと動く、涙が出る、昔の記憶が浮かぶ、眠気が強くなるなどです。
このような反応は、心や体の緊張がゆるむ過程で生じることがあります。

自律訓練法は、緊張を高める方法ではなく、心身を落ち着かせる方法です。
そのため、交感神経が優位な緊張状態から、副交感神経が優位なリラックス状態へ向かうと考えます。
選択肢は順番が逆になっています。

消去動作は、リラックス状態を続けるためではなく、訓練後に心身を通常の状態へ戻すために行います。
たとえば、手を握ったり開いたりする、腕を曲げ伸ばしする、深呼吸する、目を開けるなどの動作です。
ただし、そのまま眠る場合には、消去動作を行わないこともあります。

雑念が湧いても無理に取り除かず、受動的に受け流すことが重要とされています。

短時間を反復し、継続を促すことが効果的とされています。

いわゆる「副次現象」です。自身の身体感覚に受動的注意を向けているうちに、「体のしびれや雑念、感情変化が起こるのは自然」としています。

交感神経優位（覚醒・興奮）から副交感神経優位（リラックス）へ移行します。

消去動作は、リラックスを解除するために行うものです。

「リラックスを維持する」というよりは、「リラックスを解除するため」と言えます。

自律訓練法の説明として正しいです。
自律訓練法では「受動的注意集中」が核心であり、能動的に集中するのではなく、身体感覚をただ観察するように注意を向けます。

訓練時間が長すぎると、かえって逆効果（亢進現象）が生じることがあります。適切な時間設定が重要です。

自律訓練法の説明として正しいです。

訓練公式に対して想定外の心理的・生理的反応（自律訓練法反応）が生じることがあり、これは正常な過程として知られています。

自律訓練法は副交感神経優位状態への移行を目的としており、交感神経優位への移行は誤りです。

消去動作（解除動作）はリラックス状態を「解除する」ために行うものであり、「維持するため」ではありません。